ПЛАВАТЕЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА
ЮНЫХ СПОРТСМЕНОВ
Содержание
Введение
1. Зоны плавательных нагрузок
2. Основные методы тренировки
3. Воспитание выносливости
4. Специальная выносливость
Список литературы
Введение
Основная задача плавательной подготовки – развитие функциональных возможностей спортсмена в неразрывной связи с совершенствованием его технического и тактического мастерства, повышением бойцовских качеств. Для пловцов высших разрядов высокий уровень функциональных возможностей — это, прежде всего, высокий уровень специальной выносливости и скоростных способностей (специальная силовая подготовленность входит в названные качества незаменимым их компонентом). Путь к воспитанию специальной выносливости и скоростных способностей (в плане многолетней подготовки пловца) лежит через большую подготовительную работу на этапе базовой тренировки. В первые годы тренировки решаются задачи развития базовой выносливости, затем функциональных основ специальной выносливости, после чего — собственно специальной выносливости. Параллельно идет развитие скоростных способностей юного пловца. Здесь также на первый план последовательно выдвигаются различные стороны данного качества — вначале те, которые связаны с совершенствованием спортивной техники, затем те, которые зависят от специальной силовой подготовленности, анаэробной мощности и эффективности.
1. Зоны плавательных нагрузок
Для воспитания выносливости и скоростных способностей используются различные зоны плавательных нагрузок (табл. 1). В основу классификации зон положен характер физиологических сдвигов в организме пловца, которые происходят под воздействием упражнений плавательной подготовки (контроль ведется па уровню концентрации лактата в крови, частоте пульса, относительной скорости плавания). Преимущественная физиологическая и педагогическая направленность упражнений, выполняемых в каждой зоне, зависит, прежде всего, от интенсивности и продолжительности отдельных «порций» (периодов) плавания и применяемого метода тренировки.
Таблица 1
| Зоны плавательных нагрузок | ||||||
| Зона нагрузки | Содержание лактата в крови, моль/л | Пульс, уд/мин | Тренировоч- ные дистанции и их отрезки, м | Основной метод | Преимущественная направленность | |
| физиологическая | педагогическая | |||||
I — компенсаторное плава- ние, интенсивность малая | 1—2 | 120—130 | 50—5000 | Равномерно-дис- танционный | Активизация восстановительных процессов: капилляризация мышц | Активный отдых |
II — плавание на пороге анаэробного обмена, интенсивность умеренная | 3 | 130-150 | 50—3000 | Равномерно-ди- станционный, интервальный | Повышение аэробной произ-водительнос-ти, функциональной экономиза-ции | Воспитание базовой выносливости, экономизация техники плавания |
III — плавание в смешанном аэробно-анаэробном режиме, интенсивность большая — на уровне МПК или близко к нему | 4—7 | 150—180 | 50—1500 | Равномерно-ди- станционный, интервальный, переменно-дистанционный. | Повышение аэробной мощно- сти и емкости | Воспитание функциональных основ специальной выносливости |
IV—плавание в анаэробном (гликолитическом) режиме, интенсивность субмакси- мальная | 8 и выше | 180 и выше | 50—400 | Повторный, интервальный, переменно-дистанционный, контрольно-соревновательный | Повышение гли-котической мощности, емкости, эффективно-сти | Воспитание специальной выносливости, скоростных возможностей, силовой выносливости |
V — плавание на коротких отрезках с максимальной ин- тенсивностью (спринт) | Не учитываются | 15-25 | | Повторный, переменно-дистанцион-ный, контрольно- Соревнователь-ный | Повышение анаэробной (алактатной) произ- Водительно-сти | Воспитание скоростных возможностей, мощности гребковых движений | |
2. Основные методы тренировки
К этим методам относятся равномерно-дистанционный, попеременно-дистанционный, интервальный, дробное плавание, повторный метод, контрольно-соревновательный, а также различные их сочетания (т. е. комбинированные методы).
Равномерно-дистанционный метод предусматривает преодоление средних и длинных" дистанций (400— 1500 м и более) в равномерном темпе. Используется плавание с умеренной (68—78%) и большей (78—84%) интенсивностью. (Здесь и далее интенсивность характеризуется скоростью плавания на дистанции, отнесенной к максимальной скорости пловца на отрезке 50 м и выраженной в %). Равномерно-дистанционный метод применяется главным образом для воспитания базовой выносливости и функциональн
Одними из наиболее популярных услуг на рынке IT-технологий являются создание и продвижение лендингов. Они способны положительно влиять на деятельность любого бизнес-проекта в интернете. Судя по многочисленным отзывам, заказавшие создание лендингов люди ни разу не пожалели о потраченных деньгах. Они вложили в будущее, которое неразрывно связано с интернетом. Всё больше и больше предпринимателей обращаются к услугам разных агентств, веб-студий, чтобы заказать создание лендинга у профессионалов.